先说结论：免费版 GPT-5 每 5 小时约 10 条，Plus 每 3 小时约 160 条、Thinking 每周 3000 条，Pro 主力模型基本不限量（只有防滥用护栏）。一条条查太累，下面这张表把各档位、各功能的额度一次列全，后面再讲怎么把 Plus 的额度用出 Pro 的效果。
各档位额度总对照表
| 功能 | 免费版 | Plus | Pro |
|---|---|---|---|
| GPT-5 对话 | 约 10 条/5小时，超了自动切 mini | 约 160 条/3小时 | 不限量（防滥用护栏内） |
| GPT-5 Thinking | 约 1 条/天 | 约 3000 条/周（手动选用） | 不限量 |
| GPT-5 pro 深度推理 | 无 | 无 | 可用 |
| Deep Research | 约 5 次/月（轻量版） | 约 25 次/月 | 约 250 次/月 |
| 图片生成 | 每天个位数张 | 次数更宽+优先队列 | 最宽 |
| Sora 视频 | 受限 | 每月生成额度 | 更高额度 |
| 价格 | ¥0 | ¥168/月 | ¥818/月起 |
Deep Research 的扣次规则和省法单独写过一篇：Deep Research 额度指南；Sora 的额度细节见 Sora 各套餐额度对比。
数字会变，这是实话
上面这些数字是 2026 年 8 月的口径，OpenAI 调额度的频率比你想象的高：GPT-5 刚发布时 Plus 的 Thinking 只有每周 200 条，被骂了一轮之后涨到 3000 条；官方也明说过 160 条/3小时是"临时上调"。所以别把任何数字当铁律，拿不准就查 OpenAI 官方帮助页，那里永远是最新的。
Plus 用户省额度的一个冷知识
Thinking 的 3000 条/周只统计你手动切换到 Thinking 模型的消息。如果你停在默认的 Auto 模式，在提示词里写"认真想一想"之类的话，系统判断需要深度思考时会自动路由到 Thinking——这部分不占每周配额。重活儿让 Auto 自己升档，手动 Thinking 留给非它不可的场景，一周 3000 条基本用不穿。
Pro 5× 和 Pro 20× 是怎么回事
站内在售的 ChatGPT 充值档位里，Pro 5× 对应 5 倍于 Plus 的用量额度，Pro 20× 对应 20 倍——数字就是名字的含义。选择逻辑很直接：每天被 160 条/3小时的墙撞到两次以上，上 Pro 5×；团队共用、跑 Deep Research 和 GPT-5 pro 当生产力的，直接 Pro 20×。什么时机从 Plus 升上去最划算，升级实操里算过账。
先劝退：这三种人不用看 Pro
每天问答不到 50 条的，Plus 的 160 条/3小时根本碰不到顶；只用 GPT 写写邮件改改文案的，连 Thinking 都很少触发；一个月开不了 10 次 Deep Research 的，25 次配额绰绰有余。这三种情况留在 Plus，把钱省下来。额度经常撞墙的再回来看上一节。
提醒一句：撞到额度墙时界面会提示"切换到 mini"或让你等窗口重置，这不是账号出问题，别急着折腾环境——真怀疑账号状态，先跑一遍降智自检再说。
常见问题
Pro 的"不限量"是真的随便用吗？
日常人类用法感知不到上限，但有防滥用护栏：脚本刷量、多人共号高频轮询这类用法会触发限制。把它理解成"个人怎么用都够，当接口用不行"。
额度撞墙后要等多久？
GPT-5 对话是滚动窗口（3 或 5 小时），到点自动恢复；Thinking 按周、Deep Research 按 30 天周期。各自独立计算，对话撞墙不影响你开 Deep Research。
Plus 的 160 条/3小时够用吗？
普通人够。按 3 小时工作时段算，平均一分多钟发一条才会撞墙，只有连续长会话+贴大量代码的重度场景会碰到。
免费版超额后的 mini 模型差多少？
日常问答感知不大，长推理、代码和多步任务明显变弱。被自动切到 mini 又赶工的时候，就是该考虑 Plus 的时候。